Сделать стартовой   Русская версия English version  
 
 
Актуальность проблемы О нас Клуб Наши программы Обследования Полезная информация Контакты Форум
 
 

Для чего необходимы физические нагрузки?


02.12.2010

Заниматься ой как не хочется. Почему же это все-таки необходимо?


Мы должны любить свое тело. Безусловно, не стоит ставить перед собой задачу вылепить на своем животе все классические «кубики», бицепсы и трицепсы, дабы походить на статую античности. В понятие «любовь» по отношению к своему телу входит правильное его (т.е. тела) кормление, о котором мы поговорили выше, умеренные нагрузки (если вы молоды - то стоит влюбиться), и изменение образа жизни.

Для чего же они нужны? Одной диеты чтобы похудеть достаточно, думают многие. К сожалению, или к счастью, потерять жир, сидя на урезанной диете очень сложно. К тому же, удержать потерянное без хоть малой толики физической активности почти невозможно. Они нормализуют липидный профиль, артериальное давление, снижают риск остеопороза, а при сахарном диабете 2 типа – повышают чувствительность к инсулину, уменьшают абдоминальное ожирение и улучшают гликемический контроль.

Как было выяснено в процессе исследования, в котором прин и мало участие 21 тысяча пациентов, у более полных и тренированных состояние сердечно - сосудистой системы было гораздо лучше, нежели у худых и нетренированных. Так выяснилось, что толерантность к физическим нагрузкам и ожирение - совершенно разные факторы риска ССЗ.

Кроме того, они способствуют переходу жировой массы в мышечную, однако опять – таки почти без потери веса. Поэтому так необходимо соблюдать баланс между диетой и упражнениями. Чтобы потерять вес хоть немного без диеты, человеку нужно проходить около 35 миль в неделю, что равняется 56 км; это за ту же неделю при той же калорийности съеденной пищи позволит ему похудеть на 0.5 кг. Согласитесь, что гораздо проще урезать рацион на 500 ккал и достичь того же результата. Так что сами по себе физические нагрузки не столько нужны для похудения, сколько для поддержания в форме сердечно-сосудистой системы.

И нельзя не отметить, что упражнения улучшают настроение и дарят чувство мышечной радости.

Отсюда следует, что адекватные физические нагрузки - это единственный путь не только похудеть, но и стать здоровее действительно. Так что следующий вопрос - Физические нагрузки? «А что это?» - логичный вопрос современного человека. Ибо у нас совершенно пассивный образ жизни. Виват, компьютер! Все наши надежды, чаяния, общение – потеряны в социальных сетях. Вся наша работа – «владеете ли вы компьютером?» Все наши развлечения - и взрослые, и дети играют в игры. Гонки, стратегии, убить мамонта или открыть свой ресторан – все наши потребности мы реализуем в вымышленном мире игр. Многие так и деньги зарабатывают - в крупных онлайн - играх есть и свой тотализатор.

Поэтому как же начать эти физические нагрузки? Даже молодой организм вздрогнет, если мы потребуем от него сразу начать ходить по 5 км в день и отказаться от автомобиля. Поэтому важно ставить РЕАЛЬНЫЕ цели! И не начинать качаться по часу в день, чтобы через день бросить – потому что это непосильно! Вы не сможете даже встать на работу – вас замучает крепатура. И Вы проклянете свои потуги к нормализации веса, своего лечащего врача и потянетесь за пирожным.

А как же заниматься правильно?

Первая заповедь при включении физических нагрузок в программу – это обследование. Оценка возраста, ИМТ, артериального давления, сопутствующих заболеваний – это тот необходимый минимум. Все мы склонны преувеличивать свои возможности – и это залог преуспевания человечества в общем. Мы пробуем все новое методом проб и ошибок, но в данном случае Ваше здоровье – это не поле для экспериментов. Раньше, в эпоху 70-80х годов прошлого века, была мода на бег трусцой. Об этом виде даже говорили «Бегом от инфаркта». Позже его дополнили «Или бегом к инфаркту?» - пестрели заголовки газет. Многие вследствие этой моды начали бегать по утрам, соверщенно не учитывая исходное состояние бегущего организма, чем и добивались эффекта противоположного. Поэтому не пожалейте своего времени на обследование, прежде чем начать тренировки.

Второй принцип – это медленное начало. Возможно, Вам 25, и Вы склонны считать свое тело абсолютно надежным. Или Вам 40, но в молодости вы занимались в баскетбольной команде («старая гвардия не сдается», верно?). Все это ведет к заблуждениям, что вы можете взять на себя большую нагрузку сразу. На деле все немного иначе. Детренированность (т.е. отсутствие привычки к физическим нагрузкам) возникает достаточно быстро даже у профессиональных спортсменов при отсутствии тренировок, а если у организма даже нет опыта, то быстро появится слабость, потливость и чувство нехватки воздуха. Так что начинайте медленно, как бы Вы не были уверены в своем организме. Наши предки здраво говорили «Тише едешь – дальше будешь».

Третий принцип – имейте терпение. Ваша задача – это за неудобствами, которые вы будете вынуждены терпеть, чтобы пройтись полчаса даже по плохой погоде, холоду и слякоти, видеть результат. Как и с диетой – мы должны знать, за что мы боремся, видеть свой идеал – здоровое тело, и навстречу к нему идти уверенно.

Обсудить на форуме

Он-лайн консультация

SiteHeart

Новости

Лекции по питанию проведенные в спортивном клубе "Фитнес-реал"
Приглашаем Вас на вебинар с врачом - диетологом!
О социальном проекте "Против ожирения"



Опрос

Хотели бы Вы стать стройнее?



Реклама

 
 
распечатать вверх
 
 

Важно знать!

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

МЕДИЦИНА

ФИТНЕСС

ХИРУРГИЯ

www.kilogrammov.net © 2010 Разработка сайтов ABC.NET.UA
 
 
Права на материалы, размещенные на сайте, принадлежат Автору. При использовании материалов с сайта ссылка на него обязательна.