Сделать стартовой   Русская версия English version  
 
 
Актуальность проблемы О нас Клуб Наши программы Обследования Полезная информация Контакты Форум
 
 

Фитнес - с чего начать?


28.11.2010

Самое главное в физических нагрузках - это их грамотно начать. Продолжать гораздо проще...


Первое средство - это уже много раз упомянутая ходьба. Она подходит всем, с любым ИМТ и сопутствующими заболеваниями. Темп и количество шагов (помните про шагомер?) зависят от вашего самочувствия. Вам должно быть комфортно, Вы не должны потеть, задыхаться, не должно учащаться сердцебиение. Постепенно, в течение нескольких недель, Вы сможете заметить, что ритм ваших шагов станет чаще, и скорость увеличится. По мере привыкания организма Вы сможете ходить больше и быстрее. По различным данным, нам нужно ходить 7-8 тысяч шагов, или 30 минут в день в максимально приемлемом темпе, или 3-5 км, в зависимости от состояния здоровья. Это тот минимум, который все могут себе позволить. Согласно последним рекомендациям ВОЗ, по данным Европейской хартии по борьбе с ожирением, рекомендуют ходить 60-90 минут в день, коли есть такая возможность.

Тут обязательно нужно знать о трех вариантах нагрузки при ходьбе (по рекомедациям ВОЗ):

1. Легкая – 30 минут ходьбы со скоростью 100 шагов в минуту.

2. Средняя – 30-60 минут ходьбы со скоростью 100 шагов в минуту.

3. И тяжелая – более часа ходьбы со скоростью 100 шагов в минуту.

Найти этот темп просто – нужно всего лишь пару минут почувствовать его, засекая минуту и считая шаги. У всех есть часы с секундной стрелкой. А затем Вам останется только считать шаги с помощью шагомера.

Далее, если вы уже освоили ходьбу, и она стала доставлять Вам удовольствие, возможно, Вам посоветуют опробовать легкие аэробные нагрузки. Аэробные – значит, что при них увеличивается потребление кислорода, а значит, сжигается больше энергии. Это плавание, фитнесс, танцы… Или например, йога (особенно ее дыхательный аспект). Однако ходьба – это основа физических нагрузок для желающих похудеть и избавиться от лишнего веса.

Обсудить на форуме

Он-лайн консультация

SiteHeart

Новости

Лекции по питанию проведенные в спортивном клубе "Фитнес-реал"
Приглашаем Вас на вебинар с врачом - диетологом!
О социальном проекте "Против ожирения"



Опрос

Хотели бы Вы стать стройнее?



Реклама

 
 
распечатать вверх
 
 

Важно знать!

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

МЕДИЦИНА

ФИТНЕСС

ХИРУРГИЯ

www.kilogrammov.net © 2010 Разработка сайтов ABC.NET.UA
 
 
Права на материалы, размещенные на сайте, принадлежат Автору. При использовании материалов с сайта ссылка на него обязательна.